12 продуктов для жизненной энергии!
Жирное и сладкое, придает нашим бедрам лишнее килограммы, но не дают необходимой жизненной энергии. Давайте разберем источники «умных» калорий на каждый день.
Чтобы быть в форме необходимы не только тренировки в спортивном зале, но и правильные продукты, которые будут придавать энергию. Очень калорийная пища не только лишает нас сил: после очень плотного обеда организм сосредоточен только на одном, чтобы переварить жирную отбивную или тушеную картошку, и кусочек торта. Сбалансированные питание поможет придать энергии и жизненных сил в любое время суток. Давайте подберем «правильные продукты».
Бурый рис
Богат магнием, который помогает нашему организму вырабатывать энергию, а также белками и «медленными» углеводами. Этот продукт может быть прекрасным гарниром для птицы или рыбы, он также отлично сочетается с овощами. Это незаменимый ингредиент для здорового питания.
Яйца
Это знаменитый источник белка. Для тех, кто занимается спортом – это не простое яйцо, а «золотое». Благодаря уникальной структуре яичного белка организм его усваивает на 97%, а содержащиеся в яйцах аминокислоты участвуют в строительстве мышц. Самая лучшая форма приготовления яиц – это вареные.
Миндаль
Этот орех аккумулирует природную энергию: в миндале много белка, меди, магния, витамина В2, который участвует во многих процессах организма. Миндаль способен нейтрализовать действие свободных радикалов и токсинов, способствует поддержанию умственной активности. Несколько орешков к завтраку и еще чуть-чуть возьмите з собой на роботу.
Шпинат
Идеальный источник железа, который активно участвует в обменных процессах организма. Для того чтобы он лучше усваивался свежо приготовленный салат с шпинатом сбрызните лимонным соком.
Бобовые
Растительный белок, который содержится особенно ценный для вегетарианцев. Также сложные углеводы, которые поддержат комфортный энергетический уровень на протяжении всего дня. Чечевица или фасоль в сочетании со свежим салатом — отличное комплексное блюдо даже для мясоедов.
Морковь
Бета-каротин или витамин А, которым богат данный фрукт, крайне полезен для организма. Поскольку это витамин – мощное оружие против свободных радикалов, которые каждый день лишают важных минералов клетки организма. Чтобы бороться с усталостью и стрессом добавляйте морковь в салаты. Употребляйте ее в свежем виде, пользы от нее будем больше.
Бананы
Бананы содержат клетчатку, которая позволяет оптимально использовать углеводную энергию, а также много глюкозы и фруктозы. Добавляйте их к завтраку, тогда можно спокойно дожить без чувства голода к обеду. Также используйте бананы для перекусов.
Морская рыба
Незаменимый источник омега -3 нежирной кислоты, это морские сорта рыбы, такие как: ссадина, лосось, скумбрия, сельдь. Омега -3 нежирная кислота очень важный компонент, который отвечает за роботу кровеносных сосудов, питают мозг, улучшают концентрацию и внимание, подымают настроение. Белок, содержащийся в рыбе, прекрасно усваивается, идет на строительство мышц. Обязательно включайте рыбные блюда 2-3 раза в неделю.
Мед
Одна ложка меда ободрит Вас больше нежели энергетик с сомнительным составом. Это отличный союзник хорошего настроения, и отличный союзник в борьбе против стресса. Мед содержит целый кладезь антиоксидантов (витамины В и С), а также минералов и микроэлементов (магний, калий, медь). Добавляйте его в утренние каши или йогурты.
Йогурт
Натуральный йогурт без сахара и без всевозможных добавок – это т, что нужно. Протеины которые в нем содержатся просто необходимы для наших мышц, а магний и кальций поможет восстановиться после работы или тренировок. Витамины В12 и В2, которыми богаты кисломолочные продукты, обеспечивают деятельность мозга.
Яблоки
Как говорят французы -1 яблоко в день продлевает жизнь! И говорят не зря, яблоки богаты пектином растворимыми пищевыми волокнами, которые помогают организму постепенно усваивать энергию и выводят из него вредные шлаки. Чтобы справиться с голодом и восстановить силы среди дня, возьмите с собой в офис яблоко с ломтиком сыра.
Апельсины
Источник витамина С, калия, фолиевой кислоты, которая отвечает за иммунитет, плюс фруктоза и свежей вкус. Для того чтобы получить и ценнейшую клетчатку лучше есть фрукт целиком, не выжимайте фреш.
